LENSAPANGANDARAN.COM – Manajemen RSUD Pandega Pangandaran bagikan tips olahraga untuk membakar kalori hingga menyehatkan jantung.
Menurunkan berat badan tidak harus membosankan. Olahraga intensitas sedang hingga tinggi terbukti efektif membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Berdasarkan perhitungan untuk orang dewasa rata-rata dengan berat sekitar 70 kilogram, ada sejumlah olahraga populer yang mampu membakar ratusan kalori per jam.
Berikut lima pilihan olahraga yang tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan. Hasil akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan dilakukan sesuai kondisi fisik masing-masing.
1. Sepak Bola, Pembakar Kalori Paling Intens
Sepak bola menjadi salah satu olahraga dengan pembakaran kalori tertinggi, yakni sekitar 600–900 kalori per jam. Aktivitas berlari, sprint, dribble, dan tendangan membuat tubuh terus bergerak tanpa henti.
Selain membantu menurunkan berat badan, sepak bola juga meningkatkan daya tahan jantung, koordinasi, serta kekuatan otot kaki.
Olahraga ini cocok bagi yang menyukai aktivitas berkelompok, baik di lapangan besar maupun futsal indoor.
Pemula disarankan mulai dari sesi 30 menit dan meningkatkan durasinya secara bertahap.
2. Pilates, Fokus Otot Inti dan Postur Tubuh
Meski hanya membakar sekitar 100–300 kalori per jam, Pilates tetap direkomendasikan karena manfaatnya bagi otot inti dan postur tubuh.
Gerakan seperti plank, roll-up, dan latihan pernapasan melatih perut, punggung, serta pinggul secara efektif.
Pilates juga dikenal aman dan minim risiko cedera, sehingga cocok untuk pemula atau sebagai olahraga pemulihan.
Latihan 45 menit sebanyak tiga kali seminggu dapat membantu membentuk tubuh lebih ramping dan kencang.
3. Jogging, Olahraga Paling Praktis
Jogging menjadi pilihan favorit karena mudah dilakukan di mana saja. Dengan kecepatan sedang sekitar 8–10 km/jam, aktivitas ini dapat membakar **500–700 kalori per jam.
Manfaat jogging meliputi peningkatan kesehatan jantung, penguatan tulang, serta pelepasan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres.
Untuk hasil lebih maksimal, jogging bisa dikombinasikan dengan latihan interval antara lari cepat dan santai.
4. Padel, Olahraga Tren yang Menyenangkan
Padel, olahraga raket yang mirip tenis dan dimainkan di lapangan berdinding, kini semakin populer. Dalam satu jam bermain, tubuh dapat membakar 400–600 kalori melalui gerakan lateral, voli, dan smash.
Olahraga ini relatif mudah dipelajari, bersifat sosial karena dimainkan berpasangan, serta memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibanding tenis.
Padel cocok bagi masyarakat perkotaan yang ingin berolahraga sambil bersosialisasi.
5. Berenang, Latihan Seluruh Tubuh
Berenang merupakan olahraga low-impact yang mampu membakar 400–700 kalori per jam, tergantung gaya yang digunakan. Gaya bebas atau crawl dikenal paling efektif dalam membakar kalori.
Keunggulan berenang adalah minim tekanan pada sendi, sehingga aman untuk semua usia, termasuk mereka yang memiliki masalah lutut atau kelebihan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan, berenang juga melatih hampir seluruh otot tubuh secara bersamaan. (®)
