LENSAPANGANDARAN.COM – Olahraga sepak bola tentu erat kaitannya dengan olahraga yang memerlukan banyak bergerak.
Situasi di lapangan mengharuskan pemain memiliki atribut lengkap secara fisik, tidak terkecuali kelincahan.
Kelincahan merupakan momen dimana pemain dituntut bergerak dengan cepat.
Pemain yang lincah mampu berlari dengan secepat mungkin mengubah arah larinya.
Dalam sepak bola, hal ini berguna untuk merespons perubahan situasi di lapangan yang begitu dinamis. Sehingga, akan mudah dalam menghadapi proses transisi.
Contoh, counter pressing atau upaya mengambil kembali bola yang hilang dari lawan.
Upaya lain dalam situasi man to man atau berhadapan satu versus satu dengan lawan.
Pemain yang memiliki kelincahan akan diuntungkan dalam situasi-situasi tersebut.
Terlebih pemain seperti ini cenderung lebih efektif dalam menjaga keseimbangan tubuhnya sehingga tidak akan mudah terjatuh.
Dengan demikian, kelincahan menjadi aspek krusial dalam kesuksesan sebuah pemain dalam berkarir di sepak bola.
Latihan yang tepat akan sangat membantu atlet dalam meningkatkan kelincahan mereka.
Berikut adalah panduan latihan yang efektif untuk meningkatkan kelincahan atlet dalam olahraga sepak bola :
1. Latihan Aggility
Bentuk latihan aggility dianggap sebagai program latihan yang efektif. Alat penunjangnya dapat menggunakan tangga koordinasi, cone, marker dan sejenisnya.
Contoh latihan yang dimaksud seperti zig-zag, skipping, gerakan berbelok, melompati penghalang dan mengubah arah lari secara cepat.
2. Latihan Reaksi
Bentuk latihan reaksi misalnya bergerak dengan metode stop and go atau dribble bola dengan penghalang. Alat bantunya bisa menggunakan cone, marker dan bola.
3. Latihan Fisik
Latihan ini adalah bentuk latihan penunjang. Tingkatkan juga kondisi fisik seperti daya tahan tubuh, daya tahan kardiovaskular dan kekuatan.
Jangan lupa imbangi setiap latihan dengan gerakan fleksibilitas. Diawal dan diakhir latihan lakukan pembiasan gerakan peregangan seperti statis dan dinamis sehingga mengurangi terjadinya risiko cedera.
Lakukan bentuk latihan berikut ini secara bertahap. Dimulai dari intensitas rendah sampai intensitas tinggi untuk keberhasilan tujuan latihan.
Dengan konsistensi dan latihan yang tepat, atlet sepak bola dapat meningkatkan kelincahan mereka dan menjadi pemain yang pro aktif di lapangan.
Meningkatkan kelincahan tidak hanya meningkatkan kinerja individu, tetapi juga akan meningkatkan kinerja tim secara keseluruhan dalam permainan sepak bola.
Penulis: Aris Mulyana
