LENSAPANGANDARAN.COM – Dalam era sepakbola modern, kekuatan fisik tentu menjadi aspek penting dalam meningkatkan kinerja pemain.
Dahulu, sepak bola lebih fokus pada kemahiran teknis pemain. Namun, dengan perkembangan fisik dan kecepatan permainan, tim-tim telah menyadari pentingnya kekuatan fisik.
Kekuatan memungkinkan pemain untuk mengontrol dan melindungi bola tanpa mudah diambil oleh lawan.
Begitu pun dalam situasi man to man, berhadapan satu versus satu dengan lawan akan lebih sulit dihadapi.
Pemain yang kuat memiliki kemampuan untuk mempertahankan intensitas selama 90 menit penuh, menekan lawan dan menciptakan peluang sampai menit akhir pertandingan.
Berikut adalah metode latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dalam sepak bola :
1. Latihan Core Strength Training
Bentuk latihan ini merupakan fondasi bagi setiap gerakan dalam sepak bola. Latihan yang dimaksud seperti plank, sit-up, push-up dan Russian twists dapat memperkuat otot-otot inti terutama otot bagian tangan.
2. Latihan Kekuatan Otot Kaki
Otot kaki memainkan peran krusial dalam sepak bola. Berguna dalam kekuatan tendangan, berlari dan menjaga keseimbangan saat di pressing lawan.
Latihan kaki seperti squats, lunges, calf raises dan deadlifts dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut dan menjaga stabilitas saat melakukan gerakan cepat.
3. Latihan Plyometric
Latihan plyometric seperti box jumps, bounding dan depth jumps, membantu meningkatkan kekuatan eksplosif dan reaktivitas otot. Hal ini sangat penting dalam situasi melompat untuk merebut bola udara.
Jangan lupa diimbangi dengan gerakan fleksibilitas seperti gerakan statis, dinamis atau peregangan di setiap awal dan akhir latihan. Agar meminimalkan terjadinya risiko cedera pada pemain.
Guna menunjang latihan ini, maka bisa digabungkan dengan sesi latihan gym.
Dengan menggabungkan latihan kekuatan fisik dan sesi gym, pemain sepak bola akan lebih cepat meningkatkan performa mereka di lapangan.
Penting untuk diingat bahwa konsistensi dalam latihan merupakan kunci utama dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Dalam sepak bola modern yang semakin kompetitif, kekuatan fisik tidak boleh diabaikan termasuk kekuatan dan daya tahan.
Tim yang mampu menggabungkan aspek teknik dan taktik dengan kekuatan fisik memiliki peluang lebih besar untuk memenangkan pertandingan di lapangan hijau.
Penulis: Aris Mulyana
